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Diätprogramm Phase 1

Diese Phase beinhaltet 80% der Gesamternährung (zu Ihrem Zielgewicht) und diese Phase kann fortlaufend bis zu 6 Monaten dauern.

In Phase 1 ist das Ziel, dass Sie folgende Regeln beachten:

  • Essen Sie jeden Tag mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Sie wiegen 80 Kilo? Dann müssen Sie 80 Gramm Eiweiß pro Tag über unsere Proteinprodukte aufnehmen. Jedoch gibt es ein Maximum von sechs Proteinprodukten pro Tag!
  • Essen Sie jeden Tag maximal 45 g Kohlenhydrate, um in Ketose zu bleiben.
  • Die 45 Gramm Kohlenhydrate können bis zu 20 Gramm Zucker beinhalten.


Siehe auch: Die erlaubten Fleisch-, Fisch- und Gemüsesorten

Frühstück (beispielsweise 8.00 Uhr)

  • 1 Protein Shake (z.B. Kakao, Käseomelette, Apfel-Zimt Haferflocken, Pudding)
  • 1 Glas Wasser (um Kalium zu nehmen) und
  • 1-2 Tassen Kaffee oder Tee (mit Süßungsmittel, absolut kein Zucker!)


Mittagessen (beispielsweise 12.30 Uhr)

  • 1 Protein Shake (z.B. Suppe, Omelette, Pfannkuchen, Getränk)
  • Mindestens 200 Gramm Gemüse
  • 1 Glas Wasser
  • 1-2 Tassen Kaffee oder Tee (mit Süßungsmittel, absolut kein Zucker!) 


Snack (beispielsweise 15.30 Uhr)

  • 1 Protein Produkt (Wählen Sie aus Riegeln oder Shakes)


Abendessen (beispielsweise 18.00 uur)

  • 1 Protein Shake (Wählen Sie aus Pudding, Suppe, warme Mahlzeiten, usw.)
  • Mindestens 200 Gramm Gemüse
  • 1 Glas Wasser ( um Kalium zu nehmen) und  wenn gewünscht 1-2 Tassen Kaffee oder Tee (mit Süßungsmittel, absolut kein Zucker!)

 
Mehr zu den Phasen:

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